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刑事辩护

时间:2020-03-09

如何开始骑自行车以变得健康强壮

骑自行车运动与小时候用两个轮子探索附近地区有点不同

踩踏板的动作并没有太大变化,但是现在上下班和膝盖疼痛的车流有待应对

但是,有很多值得庆祝的骑自行车活动将带回那所学校!感觉:骑自行车可以帮助您增强耐力,在自然界中花费更多的时间,甚至减轻体重(如果这是您的个人目标)

本自行车指南将帮助您爱上这项运动并结实骑行

骑自行车之前

初学者骑自行车的人在树木繁茂的小径上骑自行车

无论您是在公路上,在小径上还是在健身房骑自行车,请牢记一些初学者的指导原则,可以帮助您充分利用自行车运动

图片来源:英雄图片/英雄图片/ gettyimages

也许您以前从未认真骑过自行车,或者您已经退出自行车运动数十年了-不管怎样,没问题!每个人都必须从某个地方开始,我们强烈建议骑自行车的初学者从这里开始:

投资正确的装备,当然要购买自行车(即使这是车库中的旧10速)

尝试并确定最适合您的骑行设置:室内,室外或两者兼顾

逐渐增加您在鞍座,距离和速度上的时间

报名参加慈善比赛或设定前往特定目的地的目标可以帮助您一周又一周保持动力

请牢记这些聪明的训练规则和骑车新手的安全提示

加紧

自行车齿轮和配件木制的桌子上

正确的骑行装备-从头盔到夹式鞋-可使艰苦的锻炼变得更轻松

图片来源:vladimir_karpenyuk / istock / gettyimages

无论情况如何,最好的骑行装备都能让您安全舒适

戴上必不可少的头盔后,您需要投资购买一对带衬垫的骑行短裤,以减轻坐骨的压力,并穿上舒适的骑行手套,以减轻手,腕和前臂的酸痛

一旦您准备好加快步伐,就该穿上夹鞋了

让我们进去

使用室内骑自行车教练获得室内骑自行车的健康益处的女人

室内恒达平台客户端骑行可以在天气不佳时轻松遵守锻炼计划

图片来源:pixdeluxe / e + / gettyimages

当天气不适合户外骑行时,无论是在工作室还是在家,室内骑行都是锻炼计划的救星

除了预测之外,在室内鞍上跳动有很多好处:对您的关节轻柔,比在路上踩踏板更安全,并且可以缓解压力

探索室内骑行的不同选择,以便您设置理想的居家空间

找出这些原因尝试室内骑行

寻找适合您的单车运动

在公园里骑自行车的人骑自行车锻炼

抓紧自行车,然后上路进行骑行训练或间歇锻炼

图片来源:primeimages / istock / gettyimages

您不必花很多时间踩踏就能看到骑自行车带来的好处

热身后,几个选择间隔(提高速度,提高阻力或找到最近的山坡)将提高您的心律并测试您的耐力

骑自行车的应用程序可以帮助您跟踪距离和步伐,从而可以衡量您的进步情况

这些适合每个健康水平的例程将挑战任何骑自行车的人

不要忘了交叉训练

骑自行车的人在屋顶上做交叉训练力量训练运动侧板

力量训练和瑜伽都可以补充常规的自行车运动

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图片来源:lightfieldstudios / istock / gettyimages

交叉训练可以改善所有的锻炼程序,但对于花很多时间弯腰把手的自行车手来说,这尤其重要

一些容易实施的瑜伽姿势可以伸展肌肉酸痛,增强灵活性,并有可能避免将来的受伤

和力量训练演习,如深蹲,木板和步起坐,可以帮你踩顺畅,乘坐更快,tuckering之前登录多英里

多骑的理由

夫妇使用出租自行车获得骑自行车的健康益处

骑自行车可以帮助您改善心脏健康,锻炼肌肉和燃烧卡路里

图片来源:klaus vedfelt / digitalvision / gettyimages

当然,将自行车换成平常的开车或上下班通勤,可以帮助您将更多的体育活动挤出去

但是,即使只是骑一会儿自行车也可以提高您的生产力和心情

另外,您燃烧的卡路里几乎是步行时的三倍!

多亏了骑车带来的健康好处,您会被劝告淘汰旧的公路自行车

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